po treningu posilek

I jeszcze jedno pytanie: w jakim czasie po treningu trzeba spozyc posilek? Bo odrazu nie dam rady, w takim razie lepiej zebym zainwestowal w carbo? Zmniejszylem liczbe bialek kosztem weglowodanow, tak aby utrzymac ilosc kcal na poziomie okolo 4000. Z tym ze teraz na kg masy ciala wypada 8.4g wegli. Moze tak zostac czy musze zmniejszyc? Jesli tak, [...]

Posilek po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza jęczmienna perłowa 100g 2 jaja czy moge do tego dodac carbo?a moze gainer? Bo zeby stosunek ww do bialek byl 2:1 musialbym zjesc 200g kaszy a to jest dla mnie niewykonalne. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2007-12-21 22:38:07

[...] mało a czego za dużo, ale co do samej diety to bardzo słaba, po pierwsze zamiast białego pieczywa jedz pełnoziarniste, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso, obiad ok, po treningu zjedz posiłek zawierający węglowodany, jak Ci się nudzi jedzenie tego samego to urozmaicaj np zamiast ryżu jedz kaszę, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, nie masz w [...]

po treningu to dobry posilek

ale masz na mysli cala miarke po treningu rownowartosc 30g bialka? i po 20 minutach posilek potreningowy? W pracy raczej nie dam rady robic sobie shejkow dlatego sie tak nastawialem na sniadanie i przed snem ale rozumiem jajka i twarog to lepsze rozwiazanie ktore nie warto zamieniac?

węgle 1-2 h po treningu? 2 h to trochę przy późno, ja daję je 30 min po białku i nie narzekam :) Drugie co rzuca się w oczy to te 76 g węgli w śniadaniu, nie za dużo jak na jeden posiłek? Ogólnie co jest celem - masowanie, redukcja czy utrzymanie? Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-10 18:16:45

To wypij gainera a po ok godzinie zjedz pelnowartosciowy posilek Synteza bialka wystepuje do ok 24h po treningu wiec masz jeszcze caly nastepny dzien aby dac miesniom bialka.

ja po treningu gainer w stosunku wegli do bialka ok. 4:1 i gdzies 40-50 min po gainerze posilek.

[...] Bulki grahamki Banan Poledwica z piersi kurczaka Posilek przedtrenigowy(tu nie mam mozliwosci zjedzenia obiadu przed treningiem wiec uracze sie Profi Whey mass Olimpu) Po treningu obiadek: Mieso z piersi kurczaka Ryz bialy Salatka jarzynowa Na kolacje Tunczyk Slonecznik cos by sie przydalo dodac do kolacji ale co? Jakie jeszcze produkty [...]

A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]

dobrze napisał - bezpośrednio po treningu odżywka (carbo-bezpośrednio z bcaa i glutaminą a za 20min.serwatkę dobrej firmy,nie ostrowianke; może być gainer ale nie widzę mieszania tego z glutaminą i bcaa) a za pół godz. do godziny po odżywce posiłek pełnowartościowy (lekki - by nie utrudniał Ci snu)...

[...] zrobi. Porcja mięsa + kasza/ryż/makaron + warzywa z oliwą Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Bezpośrednio po treningu carbo/wafle ryżowe/biały ryż/banan (carbo najekonomiczniej wyjdzie) Po treningowy białkowy Koktajl białkowy/ jaki koktajl? Kolacja Chleb (3kromki) Masło (na 3 [...]

Moim zdaniem mozesz bezposrednio po treningu wziac carbo+WPI albo tylko Carbo i 30 min. pozniej WPI. Nie ma raczej potrzeby brac w ciągu 30 min. dwoch porcji po 50 g protein (co prawda WPI szybko sie wchlania, ale bez przesady) Najlepsza opcja to byloby Carbo+bialko po treniningu i ok. 45-90 min. pozniej posilek z weglami zlozonymi i [...]

Możesz jeść o różnych porach, byle w równych odstępach. Ja staram się jeść co 3 godziny. Posiłek Po-treningowy zjedz godzinę po treningu.

[...] bo to z tych Twoich wyliczen to jest nie za bardzo... Zdecyduj sie co chcesz robic bo piszesz ze mase ale zdanie nizej ze biegac zaczeles zeby brzuch zgubic. Po treningu oprocz banana daj jakies zrodlo bialka. Ostatni posilek mozesz dac twarog ewentualnie ryz z miesem (wegle zlozone z bialkiem) zalezy czy bedziesz wegli mial ok czy [...]

[...] Węglowodany 55% 1742,48 kcal - 435,52 gram Białko 15% 475,22 kcal - 118,81 gram Tłuszcz 30% 950,45 kcal - 105,61 gram Jak ten kalkulator oblicza minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. To mam spożywać 3168,15 + 500 kalorii tak? Ostatni posiłek mogę twaróg jeść, a po treningu będzie dobre banan + 2 jajka?

[...] sie o wiecej, a nawet powinieneś) Zalozmy jak masz 3000kcal to rozdzielasz na 6 posiłkow to wyjdzie srednio 500kcal na posilek, ale rano mozesz wszamac 700, przed i po treningu 600-700 i już na tamte 3 posiłki wychodzi Ci mniej więcej 400 kcal. Ile razy jesz w szkole? Jak jesz 2 razy to nic sie zlego nie stanie jak zjesc pełnoziarnisty [...]

[...] to ww proste, cukry, uzupełnią poziom glikogenu tylko w wątrobie, ale nie w mięśniach. poza tym jak jesteś endo to lepiej sobie odpuścić i to nie jest tak że od razu po treningu trzeba dostarczyć tylko węglowodanów, białko jest w tym momencie także ważne. a posiłek po treningowy po dostarczeniu białka i ww od razu po wysiłku, powinno się [...]

1. brak źródła białka dodaj jakieś 2. warzywa 3. brak źródła białka dodaj je warzywa 5. po treningu pełnowartościowy posiłek węgle złozone + źródło bialka ser możesz dać później przed snem jak sie kłądziesz później jaka suma btw diety?

[...] jajo jeszcze 2. suchy chleb wcinasz w szkole? daj czesc miecha z posilku 3 3.oki, tutaj mozez upiec cycka i dac nieco do skzoly jako plastry do kanapki 4.oki podobnie czesc mozesz miesa przeznaczyc do innego posilku np ostatniego 5.konkret miks po treningu, uwazaj bys tylko nie mial po tym problemow zoladkowych 6.tutaj czesc miecha z posilku 4